Zitten in J houding?
‘Vroeger dacht men dat een holle rug de boosdoener was bij rugpijn. Maar dat is inmiddels achterhaald. Een vlakke rug met gebrek aan lordose (holling) veroorzaakt meer slijtage van de tussenwervelschijven en de wervelkolom van de onderrug. Er is voldoende wetenschappelijk bewijs dat niet een te holle rug rugpijn veroorzaakt, maar juist een onderrug die niet hol kan. Dus hoe ronder de rug hoe meer rugpijn. Het beste is de J-houding met een holling laag in de onderrug en een lange bovenrug.’ (Rugfit, Karl Noten)
Voor een zithouding geld dus ook een holle onderrug met een lange bovenrug.
Normaal wordt er uitgegaan van zitten in 90 graden hoeken. Dit is door de anatomie van ons lichaam in bijvoorbeeld de heup alleen niet haalbaar en daarom zeggen we dat 45 graden hoeken passender zijn.
Een goede zithouding:
- Afwisselen is beter dan langdurig een houding aannemen
- Rechtop zitten is beter dan in elkaar gezakt zitten met een ronde rug
- Zet de stoel iets hoger dan je normaal gewent bent zodat de heup boven de knieen staan
- Zorg dat de armen op het bureau in 45 graden leunen.
- Wanneer je op het puntje van je stoel zit zal het bekken vanzelf voorover kantelen wat als gevolg een holle onderrug heeft en makkelijk vol te houden is.
